すこやか生活

第１０巻４号　

ページ3

覚えて得するエネルギー収支の数字

(2 ページから続く)

従って、１日140kcalのエネルギー収支をマイナスにすると、50日で1kgの減量に成功します。これは、男性が一日に食べる食事量を5%削減するのに相当します。ほんの少しですが、一年間続ければ、365÷50=7.3kgも減量できるわけです。
腹囲1cmは１kgに相当！
　腹囲は内臓脂肪と皮下脂肪の総計です。ズボンがワンサイズ（3cm）アップしたら3kg太ったと考えてください。90cmのズボンをはいている人が、特定健診の基準をクリアするためには5cm以上腹囲を減らさなければなりません。これは、およそ5kgに相当します。
20分の歩行は同体重のカロリー数相当に
　60kgの人が普通の速度で20分歩くと60kcal消費します。ここから安静時の代謝量20kcal（１kcal/分程度）を引いた40kcalがマイナス収支となるエネルギー量です。
速歩では15分が体重と同じカロリーに
　60kgの人が速歩を1時間すると、240kcal消費します。ここから1時間の安静時代謝量60kcalを引いた180kcalがマイナスです。
10分で1000歩、１万歩（200Kcal）が目標
　万歩計で測る1000歩は歩行運動10分に相当します。60kgの人に当てはめ毎日10000歩くとすると、およそ100分歩行運動をしたことになり、マイナス収支が200kcal(40kcal x 5)となります。
ジョギングは1kmで体重相当のKcal消費
　60kgの人が１km走ると、60kcal程度エネルギーを消費します。80kgの人が3km走ると240kcalのエネルギーを使ったことになります。タクシー同様に、走るごとにメー

ターが1kmずつカチンカチンと進むイメージです。
おにぎり１つ180kcal
　具の内容次第ですが、コンビニおにぎりの代表選手、シャケおにぎりがおよそ180kcalです。60kgの方でこのプラスを消費するのに90分の歩行が必要です。90kgの体重がある方は、おにぎり１つ余計に食べると１時間余分に歩かないと太ります。
缶ビール一本150kcal
　350ml缶がごはん軽く一膳に相当します。毎晩の缶ビール土日だけにすると、週に750kcalのマイナス収支になります。およそ９週程度で他は何もしなくても1kg減量でき、一年で5kgやせることが可能です。
ロース２倍、揚げ物４倍の法則
　60gの豚ヒレ肉は70kcal、トンカツに使うロースだと、160kcalそして、ロースをトンカツにしてしまうと300kcalに化けてしまいます。カツのカロリー増加分は、油を吸った"ころも"が原因です。
板チョコ一枚400kcal　トンカツ並み!
　山で遭難したとき二晩板チョコ一枚でしのいだという話を聞きます。チョコは6kcal/gと高カロリーで、トンカツ並みであるためダイエットの大敵です。
果物１つでご飯一杯-果物はメタボの敵
　果物は体によいと思ってたくさん食べている方がよくいます。果物は、デンプン質が熟して糖に分解され、甘みがありますが、基本的にご飯を食べているのと同じです。野菜ジュースなどもよく見ると果汁が50%以上入っていませんか？これは青汁と果物ジュースのカクテルなのでそれなりのカロリーです。