運動療法と食事療法は肥満を克服するための両輪です。80kcalを消費する主な運動量を表にまとめました。一般に運動開始直後は、利用しやすいブトウ糖やデンプン質がエネルギーとして使われ、１５分から２０分経過すると脂肪が利用されるようになります。そして、３０分を経過すると使用されるエネルギーのほとんどが脂肪となります。したがって、脂肪を落とすためには３０分から１時間程度運動を持続することが効果的とされています。日常の動作にプラスαとして80kcalの2〜4単位分で良いでしょう。これを、少なくとも週に３度は実行しましょう。運動と言えば、以前はジョギング、エアロビクスが流行っていました。しかし、中高齢者には心臓に対する負担も大きく、肥満気味の方では足首

や膝、腰を痛める原因となるため、最近では安全で万人向きなウォーキングが健康維持のために推奨されています。目標は一日一万歩で、時間として約１時間１５分程度です。消費カロリーは約300kcalになります。一日中、万歩計をつけている方がいますが、万歩計は運動を目的に歩きに出かけるときにつけて下さい。日常動作や買い物での歩行は運動としてカウントしないで下さい。