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高血圧と向き合うために大切なことは以下の６つです。できることから始めてください。
①食塩制限（減塩食）前ページのコラム参照
②減塩以外の食事の注意点
1)カリウムをたっぷり摂る：カリウム（K)は食塩のナトリウム(Na)に対抗し血圧を下げる働きがあります。主に生野菜やバナナ、リンゴなどの果物に多く含まれます。現在の1.5倍程度のイメージでたっぷり生野菜や果物を食べましょう。
2)脂肪摂取を減らし、摂るなら体に良い脂肪を摂る：飽和脂肪酸やコレステロールなどを多く含む肉を避け、魚やマメ類、オリーブオイルなど植物性脂肪を選びましょう。
③適正体重の維持：BMIが20kg/m2未満の人の高血圧発症リスクを1とすると、25
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～29.9の人では1.5～2.5倍のリスクがあります。また、たった3%の体重減少でも血圧は下がります。65kgの人なら2kgと言うことです。
④運動で血圧を下げる：速歩やスロージョギングなどの有酸素運動を行うことで上下とも数mmHgほど血圧が下がるといわれています。息が弾む、少し汗ばむくらいのイメージです。
⑤節酒：飲酒の習慣は血圧を上げる原因です。また、大量の飲酒は脳卒中や心臓病の原因となりますので適量でお願いします。なお適量は日本酒１合程度です。
⑥禁煙：タバコを吸うと血圧が上がります。禁煙は大切ですがその際に体重が増えてしまうと降圧効果は帳消しです。
①～⑥をまとめて心がけましょう。
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